Melhor posição para fazer cocô + como aliviar o quadro

Para estimular a função intestinal e evacuar com mais facilidade, vale a pena ajustar a postura e encontrar a melhor posição para fazer cocô. Especialmente em caso de prisão de ventre, ficar de cócoras, com os joelhos juntos ao tórax, pode fazer a diferença e facilitar a ida ao banheiro, segundo especialistas. ¹

No entanto, com o modelo comum de vasos sanitários, nem sempre é possível fazer esse ajuste. Por esse motivo, separamos dicas para ajudá-lo a ficar na posição correta para defecar.  ¹

Além disso, explicaremos quais as causas comuns da constipação, como amenizar esse desconforto e quais hábitos devem ser adotados para o intestino funcionar adequadamente. Continue lendo!

Resumo:

• Ficar de cócoras, com as pernas flexionadas e joelhos próximos do peito, é a melhor posição para fazer cocô. É possível usar um apoio de pés a fim de elevar os membros inferiores e desfrutar do suporte necessário. Caso contrário, recomenda-se inclinar o corpo para frente e ficar na ponta dos pés. ¹
• A posição correta para defecar reduz a tensão e melhora o controle do esfíncter no ânus. Com as pernas flexionadas, especialmente com os joelhos acima do quadril, é mais fácil evacuar sem fazer força. ^1,2,3
• A prisão de ventre (constipação intestinal) pode ocorrer por diversos fatores, inclusive hábitos alimentares ruins, baixo consumo diário de água, dietas pobres em fibras e sedentarismo. ⁴
• Para evacuar com facilidade e melhorar a função intestinal, recomenda-se consumir mais fibras diariamente, ingerir líquidos, praticar atividades físicas e evitar o excesso de alimentos ultraprocessados ou de difícil digestão. Também é importante ir ao banheiro sempre que houver vontade e dar tempo para o corpo realizar o processo naturalmente. ^1,2,3
  
  

Conteúdos relacionados:

• Constipação intestinal: sintomas, causas e como evitar
• Remédio para dor de barriga: qual o melhor? Como tratar em casa?
• Sintomas da falta de fibras: principais sinais do organismo
  
  

Qual a melhor posição para fazer cocô?

A melhor posição para fazer cocô é com os joelhos flexionados, preferencialmente acima do quadril. Se necessário, use um apoio para descansar os pés e elevar as pernas. Incline o corpo para frente e deixe os cotovelos apoiados. Projete o abdômen para a frente e mantenha a coluna reta. ^1,2

Esses ajustes de postura ajudam a relaxar o esfíncter do ânus e diminuem a tensão na musculatura. Além disso, favorecem o transporte do bolo fecal e estimulam a evacuação com auxílio dos movimentos peristálticos. ^1,2

Tecnicamente, segundo especialistas, a posição correta é a agachada ou de cócoras. Porém, com o modelo convencional dos sanitários, nem sempre é possível. Dessa forma, as sugestões acima indicam a alternativa mais acessível para a maioria das pessoas. ^1,2

Para obter os melhores resultados, não deixe de seguir uma dieta balanceada e rica em fibras, consumir pelo menos dois litros de água todos os dias e praticar atividades físicas regularmente. Esses hábitos melhoram o funcionamento dos intestinos e facilitam bastante as idas ao banheiro. ^1,2

Devo usar um apoio para pés na hora de fazer cocô?

Conforme mencionado, você pode usar um banquinho baixo ou apoio de pé para ficar na melhor posição para fazer cocô. Esse suporte permite elevar as pernas corretamente, sem precisar de esforço adicional ou ficar na ponta dos pés. ¹

Qual a importância de ficar na posição correta para defecar?

A posição correta para defecar pode relaxar a musculatura abaixo do quadril e estimular a evacuação com apoio dos movimentos peristálticos. Afinal, não é saudável ter que fazer força para fazer cocô. Com o esfíncter e os músculos soltos, as fezes devem passar sem dificuldade e com mais regularidade. ^1,2

O que fazer quando o cocô não sai?

Se você se sentar no vaso e não conseguir defecar, evite forçar a saída das fezes. Essa tensão pode piorar a situação e tornar mais difícil a evacuação. Em vez de tensionar a musculatura e se esforçar, procure ter paciência, respirar fundo e soltar o ar vagarosamente, com os lábios entreabertos.  ^1,2

Essa técnica ajuda a relaxar os membros inferiores e, com o tempo, pode auxiliar os movimentos peristálticos, que movimentam o bolo fecal pelos intestinos de forma natural e involuntária. ²

Espere cerca de cinco minutos nessa posição e, se nada acontecer, pare, levante-se e tente novamente em outro momento. Ao perceber sintomas de prisão de ventre, procure caminhar um pouco e beba água. Depois de um tempo, vá ao banheiro e deixe seu corpo cuidar do problema. ²

Se mesmo assim não conseguir defecar, pode ser necessário procurar atendimento médico para entender a causa e, em certas ocasiões, usar um laxante para soltar o intestino. ⁴

Como fazer cocô rápido?

Além das dicas do que fazer quando o cocô não sai, veja o que pode ajudar a soltar o intestino rapidamente: ^1-4

1. beber bastante água: manter-se hidratado auxilia a preservar a concentração adequada de fluidos nas fezes, o que facilita na movimentação do bolo fecal através dos intestinos;
2. consumir fibras alimentares: as fibras são nutrientes que regulam a quantidade de água nas fezes e são essenciais para o intestino funcionar corretamente;
3. fazer massagens abdominais ou exercícios leves: quando estiver constipado, massagens abdominais, caminhadas curtas e agachamentos podem estimular o transporte das fezes;
4. tomar laxantes: os laxantes são medicamentos que estimulam a evacuação. O mecanismo de ação pode facilitar as contrações intestinais, amolecer as fezes ou aumentar o volume do bolo fecal, conforme os ativos da fórmula.
   
   

7 dicas para facilitar na hora de fazer cocô

A posição para fazer cocô é um dos fatores que ajudam a facilitar sua vida quando vai ao banheiro, mas depende de acostumar o próprio corpo e desenvolver hábitos saudáveis no dia a dia. Veja o que pode melhorar a atividade intestinal: ^1,2

1. Ir ao banheiro sempre que sentir vontade;
2. Sentar-se no vaso com tempo para deixar o corpo fazer sua parte, sem ter pressa;
3. Ir ao banheiro nos mesmos horários dia após dia para educar o corpo quando é a hora certa de relaxar e evacuar;
4. Evitar fazer força ou apressar o funcionamento dos intestinos;
5. Ajustar a posição para defecar conforme puder;
6. Respirar pausadamente e soltar o ar aos poucos para manter a musculatura relaxada nos membros inferiores;
7. Manter a coluna reta e a barriga projetada para frente, sem forçar o abdômen.
   
   

O que pode causar constipação e dificuldade para evacuar?

A constipação e dificuldade para evacuar pode ser falta de fibras na alimentação. Geralmente, uma dieta balanceada, rica em frutas, cereais integrais, hortaliças e tubérculos é o bastante para suprir a demanda do organismo e promover o bom funcionamento dos intestinos. ⁴

Se precisar de uma ajuda extra para atender essa necessidade do corpo, a linha Tamarine Fibras pode solucionar o seu problema. Esses suplementos são ideais para você que busca praticidade para assegurar o consumo diário de fibras alimentares. Conheça nossos produtos: ⁵

• Tamarine Fibras Kids: suplemento de fibras líquido com sabor morango e indicado para crianças a partir de 4 anos;
• Tamarine Dual Fit: suplemento alimentar líquido pronto para beber, com mix de fibras prebióticas e extratos naturais diuréticos;
• Tamarine Fibras em Pó Solúvel: mix de fibras prebióticas em pó solúvel sem sabor, ideal para o uso diário;
• Tamarine Fibras Max Pó Solúvel: mix de fibras solúveis, insolúveis e psyllium, disponível em pó solúvel com sabor laranja e sem sabor;
• Tamarine Fibras em Gomas: suplemento em gomas com sabor morango, mix de fibras prebióticas e livres de sódio e glúten.
  
  

Saiba mais na loja online de Tamarine!

Tamarine Fibras: Produto Isento de Registro no Ministério da Saúde, conforme RDC 27/2010. NÃO CONTÉM GLÚTEN. Tamarine Fibras Max (Pó Pote). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. NÃO CONTÉM GLÚTEN. Tamarine Fibras Max (Pó Sachê). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. NÃO CONTÉM GLÚTEN. Tamarine Dual Fit. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Fevereiro/2025.

Compartilhe