Posições para aliviar a cólica menstrual: 5 dicas que funcionam

A dor que muitas mulheres sentem durante o período menstrual é uma experiência comum, mas pode afetar significativamente o bem-estar e a rotina diária. Portanto, conhecer posições para aliviar a cólica menstrual é essencial, já que alguns movimentos estratégicos podem reduzir o desconforto e proporcionar sensação de alívio imediato.

Além disso, essas técnicas ajudam a lidar melhor com a dor, aumentar o conforto e criar uma rotina mais leve durante o período menstrual. Se você se identificou com essa situação e quer aprender quais movimentos podem realmente ajudar, este artigo é para você.

Aqui você vai descobrir qual ponto apertar para aliviar a cólica e outras formas de tornar o ciclo menos doloroso.

Resumo

• A cólica menstrual ocorre devido à contração do útero durante a menstruação e varia de leve a intensa ¹.
• Sintomas comuns incluem náuseas, dores nas costas, irritabilidade e fadiga ^1,2.
• Menstruação intensa, endometriose, estresse e falta de exercícios são fatores que podem aumentar a dor ^1,2.
• Certas posições e alongamentos relaxam a musculatura abdominal e pélvica e aliviam a cólica ³.
• Pressionar o ponto San Yin Jiao (SP6) pode reduzir espasmos uterinos e aumentar o conforto ⁵.
• Além das posições para aliviar a cólica menstrual, exercícios leves, hidratação, técnicas de respiração e medicamentos, como Mirador Cólica, ajudam ^1,3,6.
  
  

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Por que sentimos cólica menstrual?

A cólica menstrual, ou dismenorreia, acontece devido à contração do útero durante a menstruação. Essas contrações são naturais e necessárias para a eliminação do endométrio, mas podem gerar dor intensa em algumas mulheres. A intensidade vai desde um desconforto leve até uma dor incapacitante ¹.

Além da dor, muitas mulheres relatam outros sintomas associados, como ^1,2:

• náusea ou sensação de estômago embrulhado;
• dores nas costas e nas pernas;
• irritabilidade ou alterações de humor;
• fadiga e cansaço.
  
  

Essas manifestações acontecem porque durante a menstruação há liberação de prostaglandinas, substâncias que provocam as contrações uterinas. Assim, quanto mais prostaglandinas, maior a intensidade da cólica ^1,2.

Quais fatores podem aumentar a intensidade da cólica?

Alguns aspectos podem tornar a dor menstrual mais intensa, como ^1,2:

• menstruação muito intensa ou prolongada;
• endometriose ou miomas;
• estresse e ansiedade;
• falta de atividade física regular.
  
  

Conhecer esses fatores ajuda a prevenir crises mais fortes e identificar quando é necessário buscar orientação médica ^1,2.

Por que alguns movimentos ou posições podem aliviar a cólica menstrual?

Certas posturas e movimentos do corpo ajudam a relaxar a musculatura abdominal e pélvica e reduzir a pressão, o que gera alívio da cólica. Além disso, o corpo tende a responder bem a alongamentos leves, mudanças na postura e técnicas de relaxamento, que aumentam a circulação sanguínea e liberam tensão acumulada ³.

Ainda, a combinação de calor local, compressão suave ou pressão em pontos específicos pode potencializar o efeito analgésico natural do corpo e diminuir a necessidade de medicação ³.

Dicas de posições para aliviar cólica menstrual

Entre as posições para aliviar a cólica menstrual, experimente as ideias a seguir ³!

1. Deitada de barriga para cima com joelhos dobrados

Coloque um travesseiro sob os joelhos para aliviar a pressão abdominal. Essa posição ajuda a relaxar os músculos do abdômen e reduzir a dor que as contrações uterinas causam ³.

2. Deitada de lado em posição fetal

Abrace um travesseiro ou leve os joelhos em direção ao peito, na famosa “posição fetal”. Deitar-se de lado com os joelhos recolhidos diminui a tensão no útero e melhora o conforto nas costas ³.

3. Sentada inclinada para frente

Outra opção é se sentar em uma cadeira e apoiar os braços em uma mesa ou almofada, para relaxar a coluna. Essa posição ajuda a aliviar a pressão na região abdominal e melhora a circulação local ³.

4. Pernas apoiadas na parede (posição invertida suave)

Deite-se de costas e então eleve as pernas contra a parede. Ao colocar seu corpo nesta posição, você reduz o acúmulo de sangue na região pélvica e promove alívio da dor ³.

5. Alongamento de gato-vaca (yoga)

Em quatro apoios, alterne o arqueamento e a flexão das costas. Essa postura tradicional do yoga relaxa a musculatura pélvica e abdominal para liberar a tensão e estimular a circulação sanguínea ⁴.

Dica extra: aplicar uma compressa quente sobre o abdômen enquanto realiza as posições para aliviar cólica menstrual pode ajudar a amenizar o desconforto ^1-3.

Qual ponto apertar para aliviar cólica?

A acupressão é uma técnica útil para alívio de diversas dores, inclusive da cólica. Um dos pontos mais conhecidos é o ponto San Yin Jiao (SP6), localizado aproximadamente quatro dedos acima do tornozelo, na parte interna da perna ⁵.

Você pode pressioná-lo suavemente com os dedos durante alguns minutos, pois a pressão constante ajuda a relaxar os músculos pélvicos e reduzir espasmos uterinos ⁵.

Para saber como fazer a cólica passar rápido, experimente combinar essa técnica com alongamentos e calor local ^1-3,5.

Como aliviar a cólica menstrual na hora de dormir?

Dormir durante a menstruação pode ser um desafio adicional devido à dor, mas algumas estratégias ajudam a ter uma noite mais confortável ¹:

• use travesseiros para apoiar a barriga e os joelhos;
• adote posições de lado ou fetal para aliviar a pressão;
• mantenha uma garrafa de água morna ou bolsa térmica sobre o abdômen;
• faça respirações profundas e lentas para relaxar o corpo;
• evite dormir de barriga para baixo, pois aumenta a tensão abdominal.
  
  

Agora que você sabe como aliviar a cólica menstrual na hora de dormir, confira dicas extras para mandar o desconforto embora!

Como fazer a cólica passar? Dicas extras

Além das posições para aliviar a cólica menstrual, outras práticas podem ajudar ¹:

• exercícios leves e alongamentos: caminhadas, yoga ou pilates ajudam a liberar endorfinas e relaxar a musculatura;
• hidratação e alimentação balanceada: reduzem o inchaço e melhoram o bem-estar geral;
• técnicas de respiração e meditação: aliviam o estresse e reduzem a percepção da dor;
• medicamentos: analgésicos ou antiespasmódicos podem ser usados quando necessário.
  
  

Uma opção de remédio para cólica é Mirador Cólica, que combina butilbrometo de escopolamina 10 mg e dipirona monoidratada 250 mg ⁶.

O butilbrometo relaxa os músculos e reduz espasmos na região abdominal, enquanto a dipirona ajuda a aliviar a dor rapidamente ⁶.

Inclua posições para aliviar a cólica menstrual na sua rotina e, quando necessário, utilize Mirador Cólica para obter mais conforto e bem-estar durante todo o ciclo ⁶.

Mirador Cólica. Butilbrometo de escopolamina e dipirona. Indicações: tratamento dos sintomas de cólicas intestinais, estomacais, urinárias, das vias biliares, dos órgãos sexuais femininos e menstruais. MS 1.5584.0641.004-5. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Setembro/2025.

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