Como manter a saúde mental, viver bem e ser feliz?

Pandemia, inseguranças, incertezas, pressões… afinal, como manter a saúde mental em meio a tantas dificuldades?

A verdade é que ninguém estava preparado para essas mudanças repentinas – nem para a exposição a tantas informações (algumas delas, fake news!). Por essas e outras, é compreensível que nossa cabeça se desestabilize um pouco.

Mas é possível adotar algumas técnicas e voltar a ter mais controle sobre sua saúde. Se você se interessa por esse assunto, continue com a gente!

Hoje, daremos 7 dicas do que devemos fazer para manter a saúde mental (inclusive no trabalho). São elas:

1. Adotar a “postura do poder”;
2. Praticar atividade física;
3. Tentar a meditação;
4. Rir mais;
5. Não abandonar seus relacionamentos;
6. Experimentar a terapia;
7. Alimentar-se com consciência.

Boa leitura!

Como a pandemia influenciou a saúde mental?

É, esse triste momento da história infelizmente afetou muita gente. Na literatura científica recente, especialistas¹ sugerem que a pandemia pode ter contribuído para uma série de problemas mentais, como:

• ansiedade e depressão;¹
• estresse e impulsividade;¹
• ataques de pânico;¹
• distúrbio do sono, entre outros.¹

Entre as causas para essas condições, destacam-se os medos em relação à segurança, à falta de vacinas, aos problemas econômicos, ao isolamento e à perda de contato com pessoas queridas.¹

Tudo bem, passar por tantos desafios é difícil. Mas fazer pequenas mudanças no dia a dia – no seu e no das pessoas que convivem contigo – ajuda a pelo menos tornar o período menos árduo.

A seguir, confira sete dicas de como manter a saúde mental e começar a aplicar desde já!

Como manter a saúde mental? 7 dicas práticas

1. Adote a “postura do poder”

Sabe aquela posição em que você fica de pé, ereto e com as duas mãos ao lado do quadril (no estilo Mulher Maravilha)? É a chamada postura do poder, que deve trazer um alívio considerável na ansiedade.²

Isso porque a posição é, naturalmente, uma comunicação não verbal de força – e mostra para o seu corpo (e para seu cérebro) quem está no comando: você.

Apesar de simples, a postura traz muitos benefícios psicológicos, fisiológicos e comportamentais – já que pode elevar a testosterona e diminuir o cortisol (o famoso hormônio do estresse).²

O ideal é se manter na posição por pelo menos 1 minuto, 2 vezes por dia.² Que tal começar a partir de hoje e avaliar os resultados?

2. Pratique atividade física

Os exercícios têm tudo a ver com vida saudável – e quando falamos dos efeitos no cérebro, a prática regular é mais do que fundamental.³

Um estudo conduzido com pessoas com mais de 60 anos revelou que o estilo de vida ativo ajuda a prevenir problemas de saúde mental – com potencial para reduzir e/ou atrasar os riscos de demência.³

3. Tente a meditação

Se você costumar acompanhar nossas matérias, já deve ter visto a gente falar sobre os benefícios da meditação. Então saiba que essa técnica também é uma das coisas que devemos fazer para manter a saúde mental.⁴

O “treino da mente” ajuda a reduzir o estresse e a regular as emoções, pois colabora para as funções cerebrais (principalmente nas estruturas frontal e límbica).⁴

A meditação pode reduzir o risco de Alzheimer e melhorar a cognição – e, em longo prazo, preservar a mente do progressivo declínio causado pela idade.⁴

4. Ria mais

Rir, além de ser uma sensação extremamente positiva, pode ser muito útil para superar (ou ao menos aliviar) o estresse mental. Tanto que muitas terapias cognitivo-comportamentais utilizam o riso como “ator principal”.⁵

A risada traz melhorias físicas, psicológicas e sociais – e é capaz de diminuir os hormônios estressores no sangue. No mais, o riso contribui para as atividades da dopamina e da serotonina, além de secretar endorfinas (o que auxilia no bom humor).⁵

5. Não abandone seus relacionamentos

As conexões sociais também têm uma influência poderosa na saúde mental.⁶

Mesmo com a distância (triste, mas necessária) causada pela pandemia, há formas de não deixar seus relacionamentos de lado – principalmente amigos, familiares e colegas profissionais.

Conversar pelo telefone ou por videochamada já faz uma enorme diferença nas suas relações – e pode ser uma boa ideia para manter a saúde mental no trabalho (mesmo de casa).

6. Experimente a terapia

Falar sobre si pode não parecer fácil. Mas os ganhos para a saúde mental são muito altos! Estudos mostram que 75% das pessoas que tentam a psicoterapia experimentam algum benefício para a vida.⁷

Por meio de um diálogo sem julgamentos, um psicólogo te ajuda a superar vários problemas. Assim, você pode viver com mais autoconhecimento, felicidade e produtividade – e claro, com mais saúde.⁷

7. Alimente-se com consciência

Manter uma dieta regrada traz benefícios não apenas para a parte física, mas também para a sua saúde mental.

O ômega 3, por exemplo, é um nutriente que age positivamente no cérebro – ajudando a prevenir a depressão e a perda de memória.⁸

Encontrado em suplementos e alimentos como óleo de peixe, nozes, linhaça, soja e sementes de chia, o ômega 3 contribui para preservar a membrana celular cerebral – o que facilita a comunicação entre as células.⁸

Além disso, as vitaminas do complexo B – achadas em peixes, ovos e carnes vermelhas – são micronutrientes importantíssimos para as funções do cérebro.⁹

Por último, a cafeína é um estimulante com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que age no sistema nervoso central.¹⁰ Em quantidades adequadas, ela ajuda no tratamento do Alzheimer¹⁰ e aperfeiçoa os níveis de concentração.¹¹

Dica final para ter saúde mental acima dos 50 anos

Além de praticar esses sete fatores importantíssimos para manter a saúde mental, você pode agregar suplementos multivitamínicos no seu dia a dia. Vale sempre pedir a opinião do seu médico ou nutricionista, combinado?

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