Quais são os benefícios do suplemento triptofano? O bom humor está entre eles!

Noites bem-dormidas, dias mais produtivos e bem-estar emocional são objetivos de muita gente durante toda a vida. E isso pode (e deve) continuar após os 50 anos, né? Pois saiba que o suplemento triptofano traz muitos benefícios para sua rotina – e pode ajudar a resolver muitas dessas questões.

Se você ainda não tinha ouvido falar do triptofano, é legal entender que ele é um aminoácido importantíssimo para a nossa dieta e é responsável por sintetizar a serotonina e a melatonina – o que contribui bastante para o bem-estar e a qualidade do sono.¹

Entre outros fatores, esse ativo pode ser fundamental para regular o humor, a cognição e o comportamento.¹ Mas vamos por partes!

Se você quer entender como esse aminoácido pode ser bom para sua saúde, continue com a gente. Na sequência deste artigo, você vai conferir:

• o que é triptofano;
• como ele funciona no nosso corpo;
• quais os benefícios do suplemento triptofano;
• dicas de suplementação para agregar no seu dia a dia.

Pronto? Então, boa leitura!

Afinal, o que é triptofano?

É um dos oito aminoácidos essenciais – isto é, aqueles que não são produzidos naturalmente pelo nosso organismo, e que por isso precisam ser suplementados na dieta¹ (seja por alimentos ou por complexos vitamínicos).

Apesar disso, poucas quantidades de triptofano são necessárias para nosso corpo. Por mais que a dose diária varie de pessoa para pessoa, ela fica na base de 3,5 a 6 mg por quilo corporal.¹

Quando associado a vitaminas do complexo B, como a B6, pode melhorar o humor em casos de depressão² – e é usado como uma boa alternativa aos tradicionais antidepressivos, utilizados para tratar depressão unipolar e transtorno depressivo persistente (conhecido como distimia)^.3

Que alimentos são ricos em triptofano?

Já que não produzimos o triptofano internamente, precisamos procurar fontes ricas no aminoácido para complementar nossa alimentação. A boa notícia é que existem diversos (e deliciosos) alimentos indicados para isso¹, como:

• carne de peru e de frango;
• leite integral e pães;
• chocolate meio amargo;
• atum;
• amendoim e aveia;
• ameixas secas.

Vale consultar seu nutricionista para saber as porções adequadas, combinado? Ok, vamos continuar!

A falta de triptofano pode causar algum problema de saúde?

Bom, alguns estudos¹ sugerem que a deficiência do triptofano pode levar a alguns problemas cognitivos, como o enfraquecimento da aprendizagem e das habilidades de memória.

Além disso, como o suplemento está muito ligado à serotonina (o hormônio do prazer), a carência do aminoácido pode resultar em comportamento agressivo e irritável.¹

Já que falamos sobre a serotonina, ela faz parte de uma das atividades importantes do triptofano – que é justamente sintetizar o hormônio e ajudar a transportá-lo para o cérebro.

E isso nos leva ao próximo tópico!

Como o triptofano funciona no nosso corpo?

Antes de conhecermos de fato os benefícios do suplemento triptofano, é importante entender que ele participa de várias funções metabólicas, entre elas a síntese de diferentes proteínas e hormônios.

Entre eles, podemos destacar a niacina, o NAD, a serotonina e a melatonina¹. É sobre esses dois últimos que trataremos aqui!

Sintetiza a serotonina

O triptofano atua como um precursor de serotonina no cérebro – por mais que apenas 1% do aminoácido seja usado para esse fim.⁵ Mais adiante, veremos os benefícios da serotonina para nossa saúde!

Mas, desde já, é bom saber que o triptofano age aqui como um ótimo neurotransmissor e neuromodulador, o que quer dizer que colabora para as boas condições dos processos psicológicos.¹

Sintetiza a melatonina

A melatonina é um hormônio produzido durante o caminho do triptofano e da serotonina¹ – e é secretada principalmente durante a noite (com tudo escuro).

Além de contribuir bastante para colocar nosso sono nos eixos, a melatonina é fundamental para regular nosso ritmo também durante o dia – e ainda beneficiar a reprodução, o sistema imune e os processos digestivos.¹

Os 5 principais benefícios do suplemento triptofano para a saúde

1. Melhora o humor

No início desta matéria, vimos que alguns estudos recomendam o triptofano como um importante componente para aumentar o humor⁶ e melhorar a saúde das pessoas – desde que consumido nas doses corretas e em conjunto com as refeições normais.

Pois uma outra pesquisa confirmou que os pacientes tratados com o aminoácido reduziram seus episódios de disforia¹, isto é, a sensação que se opõe à euforia – e que está ligada ao mal-estar e ao desconforto emocional. No mesmo ensaio, o triptofano colaborou para inibir a irritabilidade e as mudanças repentinas de humor.¹.

2. Ajuda no controle emocional

Em mais estudos, o triptofano se mostrou muito eficaz para mudar para melhor o processo emocional – uma função que pode promover sentimentos de bem-estar e conferir resistência ao mau humor, mesmo em momentos potencialmente depressivos.⁷

Além do mais, quando combinado com uma dieta rica em carboidratos, o aminoácido pode reduzir a ansiedade. Isso, somado às propriedades que diminuem os sintomas de abstinência do cigarro¹, pode ser muito útil para quem quer deixar de fumar!

Outro benefício do suplemento triptofano é conter os efeitos do comportamento agressivo.⁸ Ou seja, por conta da produção da serotonina, que controla a agressividade e inibe as expressões de impulsividade, o aminoácido é primordial para ajudar no controle das emoções.¹

3. Colabora no tratamento da depressão

Quando falamos de um assunto tão delicado quanto a depressão, é importante entender que cada caso é um caso – e apenas o médico pode determinar o melhor tratamento.

De qualquer forma, o triptofano surge como boa alternativa. Um estudo mostrou que, ao ser usado junto aos medicamentos IMAO (inibidores da monoamina oxidase), o aminoácido ajuda a tratar os casos moderados de depressão – aliviando os principais sintomas da doença.¹,³

4. Ajuda a dormir melhor

Como o triptofano sintetiza a melatonina, é um importante componente terapêutico para melhorar o sono – e também contribui bastante para diminuir a apnei.¹

E, ao contrário de outros remédios para dormir, ele não limita a performance cognitiva ou inibe o ato de despertar.¹

5. Contribui para o equilíbrio do corpo

E os benefícios do suplemento triptofano vão além! O aminoácido também participa do metabolismo da quinurenina – que, em quantidades adequadas, ajuda a regular a imunidade, as funções neurais e o equilíbrio do intestino.⁹

No mais, ele colabora para reduzir o estresse induzido pelo cortisol (conhecido justamente como “o hormônio do estresse”) e o apetite descontrolado – bem comum em situações estressantes.¹⁰

E é isso! Antes de finalizarmos, não custa lembrar que, por mais que o suplemento triptofano traga muitos benefícios comprovados, toda suplementação precisa ser acompanhada de perto por um profissional de saúde, tá bom?

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