O que significa UI na vitamina D? Existe uma dosagem recomendada?

Você sabeo que significa UI na vitamina D? Sejá se deparou com algum frasco de suplemento dessa vitamina, ou com alguma informação sobre a dosagem desse nutriente, provavelmente, deve ter lido essas duas letrinhas e estranhado, não é mesmo?

Mas saiba que nãoé difícildecifrar essa pequena sigla! Neste artigo, você vai descobrir exatamenteo que é UI na vitamina D, além de saber como fazer conversão demcgpara UI, conhecer as dosagens recomendadas desse nutriente, entre outros detalhes.

Vamos lá?

O que significa U.I. na vitamina D?

UIé a sigla paraUnidades Internacionais. Trata-se de um sistema de medidas, geralmente usado pela indústria farmacêutica, para quantificar a dosagem de algumas vitaminas, como a vitamina D e a vitamina A, ealguns medicamentos, como a insulina.

O cálculo de consumo de vitamina D pode ser feito tanto em microgramas (mcg), quanto em unidades internacionais (UI) ¹. Mas não precisa se preocupar, porque a conversão demcgpara UInão é nenhum bicho de sete cabeças.

Para exemplificarmos:

Sabendo que 1mcgde vitamina D corresponde a 40 UI ¹, e supondo que você precise ingerir 15mcg/dia de vitamina D, então você vai precisar do equivalente a 600 UI/dia dessa vitamina.

Quantas U.I. de vitamina D por dia devo ingerir?

Agora que você já sabeo que significa UI na vitamina D, podemos falar sobre suas dosagens recomendadas.

As doses para manutenção de vitamina D indicadas pelaSociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM)variamdependendo da idade e condições de saúde de cada pessoa ².

Observe a tabela da SBEM abaixo:

Entre adultos e crianças saudáveis, aquantidade de UI de vitamina D por diavaria entre 400 e 600. Já para a população com risco de baixa vitamina D no organismo (idosos, pacientes com osteoporose, grávidas, entre outros), ela pode chegara 2000UI / dia ².

Como obter a quantidade de UI de vitamina D que preciso?

Depois dedescobriro que é UI na vitamina De o quanto é preciso ingerir para manter níveis adequados desse nutriente no organismo, chegou a hora de saber como obtê-lo.

Em países com boa incidência solar,90% a 95% da vitamina D pode ser obtidapor meio da síntese cutânea³.

Para tanto,você deve se expor diariamente ao sol, por 10 a 15 minutos⁴.

O melhor sol para vitamina D é ode10h às 16h, período com maior presença de raios UVB. Porém, ele também é o mais prejudicial para a pele, sendo associado a envelhecimentoprecoce outrosproblemas⁵.

Por isso, tome os seguintes cuidados:

• deixe braços e pernas expostos, masproteja partes sensíveis como rosto e colo
• não exagere no tempo de exposição,para evitar a vermelhidão da pele
• quando terminar,proteja também o restante do corpo, seja com protetor solar ou roupas adequadas para isso.

Alimentação com vitamina D

Fontes alimentares de vitamina Dpodem suprir apenas cerca de 20% de suas necessidades no organismo³.

A vitamina D está presente em:

• peixes como salmão, atum, sardinha e cavala
• óleo de fígado de bacalhau
• cogumelos
• gema de ovo.

Veja a quantidade de vitamina Dque háem cada porção desses alimentos:

Suplementação de vitamina D

Além de sabero que significa UI na vitamina D, éimportante conhecerdetalhes fundamentais sobre a suplementação dessa vitamina, os quais mostraremos a seguir.

De acordo com a SBEM, a suplementação com vitamina D é indicada tanto para indivíduos com baixa exposição solar por motivo inespecífico, como também para aqueles com contraindicação clínica a tomar sol, como no caso de pessoas com câncer de pele, transplantadas ou com lúpus eritematoso sistêmico ².

Além disso, o uso de suplementos de vitamina D deve ser feito por pessoas com risco aumentado para baixos níveis de vitamina D, tais como ²:

• gestantes
• idosos
• obesos
• pessoas com pele escura (a melanina atua como barreira para a radiação UVB)
• pacientes com doença renal crônica
• pacientes com síndromes de má-absorção (fibrose cística, doença inflamatória intestinal, doença deCrohn)
• pacientes com raquitismo/osteomalácia, osteoporose ehiperparatiroidismosecundário.

O cálculo daquantidade de UI de vitaminaD dasuplementação depende da condição de saúde de cada pessoa e do objetivo a ser atingido com a suplementação ²:

• se é apenas para manutenção desse nutriente no organismo
• para o tratamento dos baixos níveis de vitamina D,
• ou como doses preventivas.

De maneira geral, quando a vitamina D está muito baixa (menor que 20ng/mL), um esquema de ataque pode ser necessário para repor os estoques corporais. Normalmente são usadas doses mais altas por período de 6-8 semanas ².Esse tratamento é, obrigatoriamente, prescrito por um médico.

A resposta ao tratamento geralmente é avaliada ao final desse esquema, para verificar se a meta foi alcançada ou se um novo ciclo deve ser iniciado ².

Quando a concentração de vitamina D no organismo estiver estável, doses de manutenção devem ser estabelecidas, variando de acordo com a faixa etária e com as condições de saúde de cada pessoa, como mostramos no tópico anterior. O objetivo é evitar que os níveis caiam novamente ².

Porém,reforçamos que sua suplementação deve ser realizada soborientação médica.

Falando nisso, vocêsabia queAdderaé a vitamina D número 1 do Brasil⁶e a mais recomendada pelos médicos no país⁷?

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