Qual a melhor vitamina indicada para idosos? [LISTA]

À medida que envelhecemos, o corpo apresenta novas necessidades que precisam ser suprimidas e outros cuidados seguidos ao longo da vida são reforçados. O grupo das vitaminas é um dos que recebem atenção especial na terceira idade.

Por isso, respondemos neste artigo qual a melhor vitamina indicada para idosos, com atenção especial para a vitamina D nessa fase da vida e sua importância, além dos meios de suplementar esse e outros nutrientes.

Continue a leitura e confira a lista das principais vitaminas para idosos.

Qual a vitamina mais completa para o idoso?

A melhor vitamina indicada para idosos não é uma específica, mas sim um conjunto, que inclui vitamina A, B12, C e E. Isso porque, nessa fase da vida, o corpo passa por uma série de mudanças fisiológicas que resultam na diminuição do desempenho de algumas funções orgânicas e uma diminuição da absorção de vitaminas e minerais. Por isso que não é possível citar apenas um nutriente¹.

E é nesse momento que os tratamentos com suplemento vitamínico para idosos podem ser inseridos, de acordo com a necessidade de cada pessoa. Entre as vitaminas indicadas com mais frequência estão:

Vitamina A

A vitamina A é do grupo das lipossolúveis e desempenha diversas funções importantes no organismo². As principais atividades as quais ela está relacionada e auxilia são:

• no funcionamento do sistema imunológico²;
• no processo de diferenciação celular (resulta na formação e manutenção de tecidos e órgãos, como coração, pulmões, olhos e outros)²;
• na reprodução masculina e feminina².

Outra função importante que coloca a vitamina A na lista que cita qual a melhor vitamina indicada para idosos é auxiliar na visão, uma vez que é um componente fundamental da rodopsina, proteína que fica na retina e é sensível à luz captada pelos olhos. O funcionamento das membranas conjuntivas e da córnea também é auxiliado pela vitamina A².

A degeneração macular relacionada à idade (DMRI) é a principal causa de perda significativa da visão em pessoas idosas. Os suplementos de vitamina A e seus precursores utilizados em estudos reduziram em 25% o risco de ocorrência da doença em pacientes com predisposição².

Nos alimentos, as principais fontes de vitamina são: fígado, peixe, ovos e laticínios².

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Vitamina B12

A vitamina B12 é uma vitamina hidrossolúvel do complexo B que auxilia no desenvolvimento, mielinização (desenvolvimento cerebral) e em outras funções do sistema nervoso central, além da formação saudável de glóbulos vermelhos e da síntese de DNA³.

A idade é um fator de risco para deficiências de vitamina B12. Entre 3% e 43% dos idosos, com destaque para os que têm gastrite hipertrófica, possuem deficiência da vitamina³.

Outras condições associadas à inadequação dos níveis de vitamina B12 são a anemia perniciosa e infecção por Helicobacter pylori — a inflamação causada pela bactéria prejudica a absorção de B12 dos alimentos³.

Os principais alimentos ricos em vitamina B12 são: peixes, carnes, aves, ovos e laticínios³.

Vitamina C

A vitamina C é outra resposta para qual a melhor vitamina indicada para idosos. Conhecida como ácido L-ascórbico, é solúvel em água e um poderoso antioxidante presente em vários alimentos que consumimos ao longo da vida, como laranja, kiwi, morango, brócolis, couve-flor, espinafre, entre outras frutas e vegetais⁴.

Pessoas com limitações alimentares estão no grupo de risco para desenvolver inadequação dos níveis de vitamina C. Idosos que preparam a própria refeição, pessoas usuárias de álcool ou drogas ou com doenças mentais podem não obter a quantidade ideal da vitamina apenas com a alimentação⁴.

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Vitamina E

A vitamina E é o nome de um grupo de compostos solúveis em gordura com atividades antioxidantes, que protegem as células dos efeitos prejudiciais dos radicais livres⁵.

Esses elementos danificam as células e contribuem para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e câncer, por exemplo. A vitamina E também está envolvida na função imunológica⁵.

Como é uma vitamina lipossolúvel, pessoas com problemas de má absorção de gordura têm maiores chances de desenvolverem deficiência do nutriente do que pessoas sem o problema⁵.

Outras condições, como doença de Crohn, fibrose cística e incapacidade de secretar bile no trato digestivo, também precisam de acompanhamento dos níveis de vitamina E⁵.

As principais fontes da vitamina na alimentação são nozes, sementes, óleos vegetais (soja, canola e milho) vegetais de folhas verdes e cereais⁵.

Importância da vitamina D para idosos

Quando o assunto é qual a melhor vitamina indicada para idosos, a vitamina D não poderia ficar de fora.

Essa vitamina é importante na terceira idade porque auxilia no bom funcionamento do sistema ósseo e muscular, uma vez que participa do processo de absorção do cálcio, e também na liberação de ATP, molécula transportadora de energia, que atua na contração muscular⁶.

Manter os níveis adequados de cálcio no organismo, especialmente a partir dos 60 anos, contribui para a saúde dos ossos e dentes, evitando problemas comuns nessa fase, como a osteoporose⁶, uma doença altamente prevalente na população idosa.

Outra função importante da vitamina D é no auxílio das funções do sistema imunológico, colaborando na produção das células de defesa do organismo⁶.

Quando as taxas de vitamina D não estão adequadas, é importante tomar medidas para corrigi-las para que o paciente tenha independência e autonomia.

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Vitamina para idoso com fraqueza nas pernas

Como vimos acima, a vitamina D é muito importante para o funcionamento adequado do sistema ósseo e muscular. Porém, é preciso destacar que, quando um idoso sente fraqueza nas pernas, esse nutriente não trata ou previne o quadro.

Ao longo dos anos, a diminuição do índice de massa magra e óssea, causa a perda da força muscular e, consequentemente, a fraqueza. Esse quadro é chamado de sarcopenia⁷.

Outros fatores que influenciam a fraqueza nas pernas são o sedentarismo na fase adulta e na terceira idade, níveis hormonais abaixo do ideal, redução do gasto metabólico e alimentação deficiente em proteínas, minerais e vitaminas⁷.

A vitamina D pode ser incluída no tratamento de idosos com fraqueza nas pernas, mas é importante consultar um médico para avaliar a influência de outros fatores e, assim, traçar um protocolo completo de tratamento.

Qual a dosagem ideal de vitamina D para idoso?

A dosagem ideal de vitamina D para idosos varia entre 800 e 1.000 unidades internacionais (UI), segundo a Sociedade Brasileira de Reumatologia. Porém, essa margem não é um padrão, pois a necessidade de suplementação pode mudar de pessoa para pessoa, o que exige uma análise individual⁹.

Agora que você já sabe mais sobre qual a melhor vitamina indicada para idosos, conheça o Addera + Muscular, desenvolvido pela Addera, vitamina D número 1 do Brasil¹⁰, e a mais recomendada pelos médicos no país¹¹.

Este suplemento alimentar possui doses de vitamina D, que ajuda na melhor absorção do cálcio, ajudando no fortalecimento dos ossos e no bom funcionamento dos músculos.

Além disso, contém HMB, um produto metabólico que ajuda a diminuir a perda de massa magra e aumento da síntese muscular, ajudando a melhorar a ação dos exercícios físicos.

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