O que é bom para digestão? Como praticar hábitos saudáveis?

O sistema gastrointestinal é essencial para a sua saúde. Como se pode imaginar, esse conjunto de órgãos atua para controlar a absorção de nutrientes, dar suporte ao sistema imunológico e eliminar resíduos indesejados para proteger o organismo. ¹

A boa notícia é que você pode ajudar nesse processo, basta adotar hábitos saudáveis para a rotina e para a alimentação. Nesse post, falaremos sobre o que é bom para a digestão e traremos dicas que poderá usar no dia a dia para estimular o funcionamento do trato digestivo. ^1-4

Resumo:

• O sistema digestivo é formado por: boca, esôfago, estômago, intestino delgado, pâncreas, fígado e intestino grosso. Juntos, esses órgãos são responsáveis por processar e absorver os nutrientes dos alimentos, a fim de produzir energia, desenvolver o organismo e auxiliar nas funções biológicas essenciais. ¹
• Da ingestão dos alimentos até a evacuação dos intestinos, o processo digestivo leva horas ou até dias. Apenas para processar a comida e esvaziar o estômago, o corpo pode levar cerca de 120 minutos, a depender da quantidade e tipo de produto consumido. ²
• Entre os fatores que afetam o sistema digestivo, podemos destacar: tipo físico, metabolismo, consumo de medicamentos, dieta e hábitos alimentares, prática de exercícios, condicionamento físico, comorbidades e estresse, entre outros. ^1,2
• Para ajudar na digestão, é bom consumir frutas e alimentos ricos em fibras, beber bastante água diariamente, praticar atividades físicas, evitar o sobrepeso, priorizar alimentos saudáveis e adotar hábitos mais saudáveis para a dieta. ^1-4
  
  

Importância de um sistema digestivo saudável

A digestão é o processo de quebra e processamento dos alimentos, a fim de absorver vitaminas, minerais e outros nutrientes. Por sua vez, esses elementos servem de combustível para o organismo, principalmente para produzir energia, construir e reparar tecidos, regular funções biológicas e eliminar resíduos. ¹

Cada órgão do sistema digestivo possui funções específicas e importantes para o trato gastrointestinal cumprir o seu papel. Conheça os destaques: ¹

1. Boca: responsável por mastigar, quebrar os alimentos em partículas menores e iniciar o processo de digestão por meio da saliva, que é capaz de iniciar a síntese de amidos;
2. Esôfago: por meio dos movimentos peristálticos, transporta a comida da boca até o estômago;
3. Estômago: usa o ácido estomacal e enzimas digestivas para avançar a quebra das moléculas de comida, além de iniciar a síntese de proteínas;
4. Intestino delgado: transporta a massa alimentar e ajuda na quebra de amidos, proteínas e carboidratos;
5. Pâncreas: produz secreção essencial para processar carboidratos, gorduras e proteínas;
6. Fígado: entre outras funções, produz bile, ajuda o metabolismo e atua na quebra de moléculas de gordura;
7. Intestino grosso: usa a flora de bactérias benéficas para continuar a síntese de nutrientes e evacuar os resíduos do processo digestivo.
   
   

Quanto tempo demora a digestão?

Todo o processo digestivo, da mastigação até o esvaziamento dos intestinos, pode demorar horas ou até dias. Em relação ao tempo que a comida fica no estômago, a digestão demora cerca de 120 minutos, o que pode variar conforme o que você ingerir. ^1,2

Além disso, outros fatores também influenciam o funcionamento do sistema gastrointestinal, tais como: ^1,2

• tipo físico;
• metabolismo;
• condicionamento físico;
• tipo de alimento;
• prática regular de atividades físicas;
• problemas de saúde;
• hábitos alimentares;
• nível de estresse;
• nível de fluidos no organismo.
  
  

O que causa azia e má-digestão?

Azia e má-digestão são sintomas comuns de problemas gastrointestinais. Também conhecidas como pirose e dispepsia, respectivamente, essas condições acompanham alterações que prejudicam o funcionamento padrão dos órgãos do sistema digestivo. ³

As causas mais comuns para azia e má-digestão são: ³

• refeições excessivamente abundantes;
• consumo de cafeína, bebidas carbonatadas e álcool em excesso;
• uso de medicamentos que irritam o estômago;
• distúrbios gastroesofágicos agudos e crônicos, como refluxo, gastrite e infecção estomacal;
• hábitos alimentares inadequados, como comer rápido demais, passar muito tempo em jejum e não mastigar a comida;
• transtornos psicológicos relacionados ao estresse.
  
  

Quais frutas ajudam na digestão?

Você pode comer frutas que ajudam na digestão, pois são alimentos que fornecem vitaminas, minerais e, principalmente, fibras. Nesse contexto, é bom incluir na dieta: ^3,4

• maçã;
• banana;
• mamão;
• kiwi;
• manga;
• abacaxi;
• abacate.
  
  

As frutas cítricas, como o abacaxi e a laranja, são importantes para a saúde, pois fornecem vitamina C e outros nutrientes importantes. Porém, o consumo em excesso pode aumentar a acidez estomacal e provocar a azia. ⁴

Em geral, é melhor investir em uma dieta variada e em quantidades moderadas de frutas no cardápio regular. ⁴

O que é bom para digestão?

Quer estimular o esvaziamento do estômago e ajudar o trato gastrointestinal a cumprir suas funções? Confira dicas do que é bom para azia e má digestão: ^1-4

1. Manter o peso corporal em equilíbrio e combater a obesidade

Sobrepeso e obesidade são fatores associados ao aumento do risco de distúrbios do sistema gástrico. Em geral, essa questão é relativa ao sedentarismo e o consumo excessivo de alimentos gordurosos, que prejudicam a digestão e podem causar episódios de mal-estar. ^1,3

Assim, investir em iniciativas para manter o peso corporal equilibrado e saudável costuma beneficiar o sistema digestivo, bem como outras áreas do seu organismo. ^1,3

2. Seguir uma dieta balanceada, nutritiva e saudável

Manter uma dieta balanceada, nutritiva e que abrange todos os grupos alimentares na medida certa é muito importante para a boa digestão. Dessa forma, você fornece os nutrientes que o corpo precisa para funcionar, sem exceder as quantidades diárias recomendadas. ^1,3

3. Evitar alimentos indigestos ou que irritam o estômago

Ao identificar alimentos indigestos ou que irritam o estômago, é bom evitá-los o quanto puder. Afinal, o mal-estar que provocam é um sinal de que o corpo precisa trabalhar mais para processá-los, sem obter um retorno adequado. ^1,3

4. Praticar exercícios regularmente

Também é bom para a digestão praticar atividades físicas regularmente. Fazer exercícios leves, de maneira consistente, já é o bastante para estimular o funcionamento do corpo e auxiliar o metabolismo, fatores que contribuem para o processo digestivo. ^1,3

5. Beber água e evitar bebidas que podem fazer mal ao estômago

O corpo precisa de água, o que não é um grande segredo. Em geral, consumir cerca de dois litros por dia é indicado para repor fluidos e auxiliar na manutenção de funções biológicas essenciais.  ^1,3

Para ajudar a digestão, é bom preferir sucos naturais e água mineral, em vez de ingerir apenas café, refrigerantes e bebidas alcoólicas, por exemplo. Esses fluidos podem irritar o estômago, acelerar a perda de líquidos e causar outros problemas para a saúde do trato digestivo. ^1,3

6. Evitar hábitos alimentares prejudiciais ao sistema digestivo

Não há como indicar o que é bom para digestão sem mencionar a importância de bons hábitos alimentares. Nesse contexto, confira as principais recomendações: ^1,3

• evitar comer muito depressa e sem mastigar bem os alimentos;
• passar várias horas em jejum;
• consumir excessivamente alimentos gordurosos, ultraprocessados, condimentados, apimentados ou em conserva;
• fazer refeições grandes demais;
• não diversificar o cardápio e incluir vários grupos alimentares na dieta regular.
  
  

7. Fazer check-up médico periodicamente

Por fim, não deixe de acompanhar a saúde do sistema digestivo periodicamente. Vá ao gastroenterologista para um check-up de rotina e evite que distúrbios assintomáticos agravem sem você perceber. ^1,3

Contra azia e má-digestão, conte com Estomazil

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Com bicarbonato de sódio, carbonato de sódio e ácido cítrico, possui ativos que neutralizam o ácido gástrico. Assim, age com eficácia imediata para amenizar o desconforto e a sensação de ardência no estômago. ⁵

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