O que são gases intestinais e como eliminar? Dicas!

Os gases intestinais fazem parte do funcionamento natural do organismo, mas quando se acumulam em excesso, podem causar desconforto, inchaço e até fortes dores abdominais.

Afinal, quem nunca sentiu aquela sensação incômoda de estufamento após uma refeição? Se esse problema afeta o seu bem-estar, continue a leitura para entender melhor sobre o tema e descobrir o que é bom para gases e como eliminá-los de forma eficaz.

Resumo:

• Entre as causas dos gases intestinais estão ingestão de ar, fermentação de carboidratos não absorvidos e intolerâncias alimentares.²
• Alimentos que aumentam os gases incluem feijão, brócolis, cebola, leite e bebidas gaseificadas.³²
• Os principais sintomas são arrotos, inchaço abdominal e flatulência.^1,4
• Para eliminar gases, recomenda-se praticar exercícios, beber chás digestivos, evitar alimentos fermentáveis e mastigar devagar.^1,3,6
• Massagens abdominais e probióticos também ajudam a aliviar o desconforto e melhorar a digestão.^3,7
  
  

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O que são gases intestinais?

Os gases intestinais são uma mistura de ar e subprodutos da digestão, que se formam no trato gastrointestinal. Em geral, surgem durante a digestão dos alimentos, quando bactérias fermentam carboidratos que o intestino delgado não absorve. ¹

Além disso, a ingestão de ar ao falar, mastigar ou beber líquidos contribui para sua formação. ¹

Em condições normais, o corpo elimina os gases de maneira natural, seja através da flatulência ou da eructação (arroto). No entanto, se houver um acúmulo excessivo, a sensação de estufamento e desconforto aparece e torna essencial buscar maneiras de aliviar o incômodo. ¹

O que causa os gases intestinais?

Geralmente, o que causa os gases está relacionado a diversos fatores, desde a alimentação até o estilo de vida. Alguns alimentos aumentam a produção de gases, assim como hábitos alimentares inadequados e intolerâncias. ²

Comer rápido demais, mascar chiclete e ingerir bebidas gaseificadas, por exemplo, podem intensificar o problema. ²

Intolerâncias alimentares, como à lactose e ao glúten, dificultam a digestão e favorecem a fermentação de alimentos no intestino, o que aumenta a formação de gases. ²

Por fim, o sedentarismo também pode ser um fator agravante, já que a falta de movimento pode dificultar o trânsito intestinal. ³

Alimentos que causam gases

Entre os alimentos que favorecem o acúmulo de gases intestinais estão: ²

• feijão, ervilha, lentilha e grão-de-bico;
• brócolis, couve-flor e repolho;
• cebola e alho;
• leite e derivados;
• bebidas gaseificadas;
• doces e produtos ricos em adoçantes artificiais.
  
  

Quais são os sintomas de excesso de gases?

Existem três sintomas principais relacionados a gases: ^1,4

• arrotos;
• inchaço abdominal;
• flatulência.
  
  

Entenda mais sobre cada um!

Arrotos

Os arrotos ocorrem quando o esôfago expele o ar que a pessoa engole. Em geral, o sintoma acontece com mais frequência logo após as refeições ou durante períodos de estresse. ⁴

Algumas pessoas relatam sentir uma pressão no tórax ou no estômago antes de arrotar, sensação que alivia assim que se libera o gás. ⁴

As principais causas dos arrotos incluem:

• ingestão de ar ao comer, beber ou fumar; ⁴
• consumo de bebidas gaseificadas, que aumentam a quantidade de ar no estômago; ⁴
• mascar chiclete ou sentir sintomas de ansiedade, que podem levar a um aumento da deglutição de ar (aerofagia); ⁴
• salivação excessiva, devido ao refluxo gastroesofágico ou náusea. ⁴
  
  

A maior parte do ar que engolimos retorna pela boca na forma de arroto, e apenas uma pequena quantidade chega ao intestino. Depois, ocorre a absorção pelo organismo ou eliminação na forma de flatulência. ⁴

Inchaço abdominal

O inchaço abdominal, ou distensão, ocorre quando o abdômen parece aumentar, e surge junto a uma sensação de pressão ou desconforto. O sintoma pode ter relação com diversos fatores, como problemas digestivos e alterações na motilidade intestinal. ⁴

As causas mais comuns da distensão incluem:

• distúrbios digestivos, como Síndrome do Intestino Irritável ou gastroparesia (esvaziamento lento do estômago); ⁴
• consumo de alimentos fermentáveis, ricos em fibras ou em açúcares (FODMAPs), que produzem gases durante a digestão; ^4,5
• uso de medicamentos anticolinérgicos, que podem retardar a digestão e favorecer a distensão; ⁴
• sensibilidade ao gás intestinal, comum em pessoas com síndrome do intestino irritável. ^4,5
  
  

Curiosamente, muitas pessoas que sentem inchaço não apresentam, de fato,  excesso de gases no sistema digestivo, mas sim uma sensibilidade no intestino – ou intestino hipersensível. ⁵

Flatulência

A flatulência nada mais é do que a eliminação dos gases pelo reto. Como vimos, a produção dos gases é uma ação natural, que ocorre por meio das bactérias do intestino grosso na digestão de alguns alimentos. ^1,4

As principais causas do aumento da flatulência incluem:

• consumo de alimentos fermentáveis, como leguminosas, repolho, cebola, leite e derivados (para pessoas intolerantes à lactose); ^1,2,4
• síndromes de má absorção, como intolerância à lactose, doença celíaca ou insuficiência pancreática, que dificultam a digestão adequada dos nutrientes; ^1,2,4
• alterações na microbiota intestinal, que podem levar ao aumento da produção de gases; ^1,2,4
• distúrbios de motilidade, que afetam o trânsito intestinal e contribuem para a formação e retenção de gases. ^1,2,4
  
  

A frequência e o odor dos gases podem variar conforme a dieta e a composição da microbiota intestinal. Se os sintomas persistirem ou causarem dor intensa, é importante procurar orientação médica. ⁴

Agora, é importante saber como eliminar gases intestinais para ter mais qualidade de vida. Acompanhe a seguir.

Como eliminar gases intestinais?

Algumas técnicas podem ajudar a eliminar os gases, como:

• pratique atividade física: exercícios, como caminhada e ioga, ajudam a estimular o trânsito intestinal e reduzir o acúmulo de gases; ³
• beba chás digestivos: chá de erva-doce, hortelã e camomila são ótimas opções para aliviar o desconforto; ⁶
• evite alimentos que fermentam em excesso: reduzir a ingestão de feijão, brócolis e bebidas gaseificadas pode diminuir a formação de gases; ²
• mastigue devagar: comer rápido demais faz com que a ingestão de ar seja maior, o que aumenta a quantidade de gases no intestino; ⁴
• aposte em massagens abdominais: movimentos circulares na região da barriga podem ajudar a liberar os gases presos; ³
• use fitoterápicos ou probióticos: algumas opções ajudam a aliviar a sensação de inchaço e promover a digestão. ⁷
  
  

Leia também: Prebióticos e probióticos: veja os benefícios para o intestino

Dicas: o que é bom para gases?

Para evitar os gases, é fundamental estar disposto a implementar algumas mudanças no dia a dia. Como vimos, evitar alimentos que fermentam em excesso e investir em uma alimentação rica em fibras e hidratação adequada são passos essenciais.^2,6

Além disso, medicamentos fitoterápicos são uma alternativa eficaz para manter o intestino regulado e reduzir a formação de gases.⁷

Elimine o desconforto dos gases intestinais com fitoterápicos

Uma das maneiras mais eficazes de melhorar a saúde intestinal e reduzir a formação de gases é apostar em fitoterápicos. Afinal, produtos naturais podem ajudar a regular o funcionamento do intestino, promover uma digestão mais equilibrada e evitar o acúmulo de gases. ⁷

A linha Tamarine Fitoterápicos é uma excelente opção para quem busca alívio e equilíbrio intestinal. Sua fórmula combina duas plantas medicinais, Senna e Cassia, que auxiliam na regulação do trânsito intestinal e contribuem para a eliminação dos gases de forma natural. ⁸

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