Selênio: conheça os benefícios e os alimentos ricos nesse mineral

O selênio é um mineral que atua ativamente em diversos processos metabólicos essenciais para o bem-estar humano. Ele é encontrado no solo, na água e em vários alimentos¹.

Capaz de proteger as células contra o estresse oxidativo, esse mineral é um grande aliado do sistema imunológico, colaborando na blindagem contra a atuação de elementos patogênicos¹.

Neste artigo, vamos explorar os benefícios que o selênio oferece, bem como as consequências que sua deficiência pode causar no organismo.

Convidamos você a continuar a leitura para conferir também quanto desse mineral é recomendado consumir diariamente e quais são os principais alimentos considerados fontes de selênio que você pode incorporar à dieta da família.

Quais são os benefícios do selênio para a saúde?

Se você se preocupa com a saúde e o pleno desenvolvimento do seu filho, já deve ter ouvido falar sobre como uma boa alimentação é fundamental para promover o fortalecimento do sistema imune¹.

Nesse sentido, alimentos ricos em selênio podem trazer inúmeros benefícios para a saúde¹. Destacamos abaixo os principais.

1 - Ação antioxidante

O selênio é conhecido por suas propriedades antioxidantes, que significa que ele protege as células do corpo contra danos oxidativos causados pelos radicais livres².

Em crianças, cujas células estão em rápido crescimento e desenvolvimento, essa atividade antioxidante é particularmente valiosa para preservar a integridade celular².

2 - Fortalecimento do sistema imunológico

O selênio exerce função vital na modulação do sistema imunológico. Ele contribui para a produção eficaz de células imunológicas, fortalecendo a capacidade do organismo de se defender contra infecções e enfermidades².

3 - Desenvolvimento cognitivo

Esse mineral ajuda a promover o desenvolvimento cognitivo, sendo benéfico para a função cerebral. Isso é particularmente relevante para crianças em fase de crescimento, etapa da vida em que a saúde cognitiva é fundamental para o aprendizado e ampliação do repertório intelectual².

4 - Saúde cardíaca

O selênio está associado à mitigação do risco de doenças cardiovasculares, mesmo em idades mais jovens. Ao promover a saúde cardiovascular, o mineral contribui para um crescimento saudável³.

5 - Suporte ao crescimento ósseo

O mineral participa ativamente na formação e preservação da estrutura óssea. Para as crianças, essa função é extremamente valiosa, tendo em vista que os pequenos estão em fase de crescimento³.

Veja também: Benefícios da vitamina D: saiba quais são os 7 principais

Qual a quantidade diária recomendada desse mineral?

É crucial garantir que as crianças recebam a quantidade adequada de selênio em suas dietas para terem acesso aos benefícios que acabamos de citar⁶. Porém, qual é a quantidade ideal?

Tome como referência os seguintes valores⁶:

• Bebês de 0 a 6 meses: 15 mcg
• Bebês de 7 meses a 3 anos: 20 mcg
• Crianças de 4 a 8 anos: 30 mcg
• Jovens de 9 a 13 anos: 40 mcg
• Crianças a partir de 14 anos e adultos: 55 mcg

Não é recomendado ultrapassar 400 mcg por dia, pois o excesso pode ser nocivo. Não deixe de consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas⁶.

Consequências da deficiência de selênio

A carência de micronutrientes pode trazer prejuízos para o crescimento adequado das crianças e também facilitar o surgimento de doenças⁴.

No caso do selênio, quais são as consequências que a deficiência desse mineral pode gerar para a saúde das crianças?

Comprometimento do sistema imunológico

A deficiência pode fragilizar a resposta imunológica, tornando o organismo mais suscetível a infecções e outras doenças⁴.

Estresse oxidativo

O selênio é um elemento fundamental presente em enzimas com ação antioxidante, como é o caso da glutationa peroxidase. A deficiência desse mineral pode levar à intensificação do estresse oxidativo no organismo⁴.

Isso contribui para danos celulares e aumenta o risco de várias condições de saúde, incluindo doenças cardiovasculares e câncer⁴.

Problemas na tireoide

Por atuar na regulação da função tireoidiana, a falta desse mineral pode desencadear distúrbios da tireoide, como hipotireoidismo. Dessa maneira, afeta-se o metabolismo, podendo causar fadiga, ganho de peso e outros problemas⁵.

Prejuízo ao desenvolvimento cognitivo

Em casos mais graves, a deficiência de selênio em crianças pode afetar o desenvolvimento cognitivo, resultando em dificuldades de aprendizado e comprometimento intelectual⁵.

Problemas musculares e articulares

A carência desse mineral pode contribuir para dores musculares, fraqueza e até mesmo distúrbios articulares, impactando a mobilidade e o conforto físico⁵.

14 alimentos ricos em selênio para incluir na dieta

Incluir alimentos ricos em selênio na dieta é fundamental para garantir uma ingestão adequada desse mineral essencial. Confira abaixo 14 alternativas⁶.

1. Castanha-do-Pará
2. Peixes e frutos do mar
3. Carne de peru
4. Carne bovina
5. Fígado
6. Brócolis
7. Gema de ovo
8. Pepino
9. Repolho
10. Aveia
11. Cereais integrais
12. Arroz integral
13. Sementes de girassol
14. Cogumelos

Blumel Imune Kids: suplemento fonte de selênio

Bom, como você pôde conferir neste conteúdo, o selênio é um mineral que exerce papel de extrema relevância no organismo, principalmente no que se refere à manutenção da imunidade e à prevenção de doenças - incluindo diferentes tipos de câncer¹.

Caso não seja possível ingerir a quantidade diária recomendada de selênio por meio da alimentação, você pode contar com a ajuda de suplementos vitamínicos⁵.

O Blumel Imune Kids, por exemplo, é rico em nutrientes que ajudam no funcionamento do sistema imune, como as vitaminas C, D e A, além dos minerais selênio e zinco^{7 e 8}.

Indicado para crianças a partir de 4 anos de idade, esse suplemento está disponível na forma de solução oral ou gomas e deve ser ingerido uma vez ao dia, de acordo com as sugestões de consumo de cada apresentação^{7 e 8}.

A dosagem de Blumel Imune Kids na apresentação de solução oral é de 2 mL para crianças de 4 a 8 anos. Para crianças de 9 a 12 anos, 4 mL. A partir de 13 anos, a dosagem é de 6 mL^{7 e 8}.

Já na apresentação em gomas, a porção diária é de uma goma para crianças a partir de 4 anos^{7 e 8}.

Agende uma consulta com um pediatra e verifique a possibilidade de utilizar essa solução no tratamento do seu filho!

Blumel Imune Kids: Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Outubro/2023.

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