Como funciona e para que serve a vitamina D?

Entender para que serve a vitamina D é importante para compreender como esse nutriente contribui para o funcionamento do organismo.  

Trata-se de uma vitamina lipossolúvel que pode ser obtida pela alimentação e também produzida pelo corpo quando a pele é exposta ao sol, passando depois por processos de ativação no fígado e nos rins^1,3. 

Entre suas principais funções, estão o auxílio na absorção de minerais como cálcio, fósforo e magnésio, além da participação na formação e na manutenção dos ossos^2,3. A vitamina D também está relacionada ao funcionamento do sistema imunológico, do sistema nervoso, do metabolismo e dos músculos¹. 

A seguir, entenda melhor como essa vitamina atua no organismo e quais são as formas de manter níveis adequados no dia a dia. 

Resumo 

• A vitamina D serve para auxiliar na absorção de minerais e na manutenção de ossos fortes, além de participar do funcionamento do sistema imunológico, nervoso e muscular^1,2,3;
• A recomendação diária varia conforme a idade e os níveis de vitamina D no organismo. Em adultos até 65 anos, costuma ficar entre 400 e 800 UI por dia, podendo ser maior em pessoas mais velhas ou em casos de deficiência^3;
• A deficiência pode causar dores ósseas, fraqueza muscular e maior risco de fraturas^2,3. Também pode estar associada a cansaço frequente e maior suscetibilidade a infecções³;
• O tratamento pode envolver exposição ao sol, alimentação com fontes da vitamina e suplementação quando indicada por um profissional de saúde^1,2,3. 

O que é e qual a função da vitamina D? 

É um nutriente lipossolúvel fundamental para o equilíbrio do organismo. Diferente da maioria das vitaminas, pode ser obtida pela alimentação e também produzida pelo próprio corpo quando a pele é exposta à luz solar. Depois dessa produção inicial, passa por transformações no fígado e nos rins até se tornar ativa^1,3. 

Na sua forma ativa, chamada calcitriol, a vitamina D participa de diversos processos importantes do organismo^2,3.

Assim, ao entender para que serve a vitamina D no corpo, é possível perceber que esse nutriente exerce funções como: 

• aumentar a absorção de cálcio, fósforo e magnésio no intestino³;
• contribuir para a formação, crescimento e reparação dos ossos²;
• participar da mineralização óssea, ajudando a manter ossos mais fortes e densos². 

Além disso, a vitamina D também está envolvida em outras funções importantes do corpo, como funcionamento do sistema imunológico, atividades do sistema nervoso e cerebral, processos metabólicos e funcionamento adequado de músculos e diversos órgãos¹. 

De modo geral, a vitamina D pode ser encontrada em duas formas principais^2,3: 

Vitamina D2 (ergocalciferol)

Obtida a partir de fontes vegetais e de leveduras, sendo utilizada em alguns tipos de suplementação.

Vitamina D3 (colecalciferol)

Produzida na pele pela ação da luz solar e também presente em alimentos como peixes gordurosos, gema de ovo e produtos fortificados.

Essa forma costuma ser considerada mais eficiente para aumentar os níveis de vitamina D no organismo e, por isso, é frequentemente utilizada em suplementos. 

Agora que entende o que é e para que serve a vitamina D, confira a quantidade ideal para o bom funcionamento do corpo.  

Qual é a quantidade necessária de vitamina D? 

A quantidade diária necessária de vitamina D pode variar conforme fatores como idade, níveis da vitamina no sangue e presença de deficiência. Em adultos com até 65 anos que têm pouca exposição solar, a ingestão recomendada geralmente fica entre 400 e 800 UI por dia³. 

Para pessoas com 65 anos ou mais, a recomendação normalmente é um pouco mais alta, ficando entre 800 e 1.000 UI diárias³.  

Quando exames mostram níveis baixos da vitamina no organismo, o profissional de saúde pode indicar doses maiores por um período limitado. Após essa correção, geralmente é adotada uma dose de manutenção diária³. 

De forma geral, não se recomenda consumir mais de 4.000 UI por dia sem orientação médica³. 

Quais são os sintomas da falta de vitamina D? 

A falta de vitamina D pode trazer diferentes impactos para o organismo, principalmente para ossos e músculos.

Em adultos, por exemplo, níveis baixos da vitamina podem levar à perda de força óssea, causando dores e aumentando a probabilidade de fraturas, sobretudo na coluna, pelve e pernas^2,3.  

Em pessoas idosas, essa fragilidade tende a ser mais intensa, e fraturas de quadril podem acontecer mesmo após quedas de menor impacto². 

Essa deficiência também interfere no equilíbrio de minerais importantes, como cálcio e fósforo, o que pode contribuir para dores nos ossos e fraqueza muscular¹.  

Durante a infância, a carência da vitamina pode provocar raquitismo, enquanto em adultos está relacionada ao agravamento e desenvolvimento de osteoporose, especialmente em pessoas mais velhas, fase em que a capacidade da pele de produzir vitamina D costuma diminuir^2,3. 

Outros sinais que podem estar associados à deficiência de vitamina D incluem³: 

• cansaço ou fadiga³;
• dores nas articulações (artralgias)³;
• espasmosmusculares (fasciculações)³. 

Você já sabe para que serve a vitamina D e quais são os sintomas de falta do nutriente, agora, confira os possíveis tratamentos. 

Quais são os tratamentos para a falta de vitamina D? 

O tratamento da deficiência de vitamina D costuma envolver três estratégias principais: exposição ao sol, alimentação e suplementação, escolhidas de acordo com as necessidades de cada pessoa^1,2,3. 

Em geral, sugere-se cerca de 5 a 30 minutos de exposição solar, diariamente ou pelo menos duas vezes por semana, preferencialmente entre 10h e 16h, com variações conforme o tom de pele¹.  

Apesar disso, é prudente limitar o tempo total de exposição e adotar medidas fotoprotetoras sempre que necessário, para evitar o excesso de radiação UV e reduzir o risco de câncer de pele¹. 

A alimentação também pode contribuir para a ingestão de vitamina D, embora normalmente não seja suficiente para corrigir uma deficiência sozinha. Alguns alimentos que contêm a vitamina são gema de ovo, cogumelos, atum e produtos fortificados, como leites e cereais enriquecidos¹. 

Em muitas situações, é necessário recorrer à suplementação, especialmente em idosos, pessoas com pouca exposição solar, indivíduos acamados ou com alterações na absorção intestinal^2,3. 

Nesses casos, a reposição pode ser feita com vitamina D2 ou vitamina D3, com doses definidas de acordo com os níveis sanguíneos e a gravidade da deficiência. Após a normalização dos níveis, geralmente é indicada uma dose diária de manutenção para ajudar a manter o equilíbrio da vitamina no organismo³. 

Para quem precisa de reposição, é fundamental buscar produtos de qualidade e seguir orientação profissional.

A linha Addera, da Mantecorp Farmasa, oferece diversas opções de vitamina D, incluindo variações combinadas a outros ativos importantes para a manutenção da saúde, como cálcio, magnésio e vitaminas⁴. 

Agora que você já entende a importância da vitamina D, converse com seu médico para avaliar os seus níveis e descobrir qual a opção mais segura e adequada para o seu caso. 

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Material informativo. Não substitui a consulta médica nem a leitura da bula. Em caso de dúvidas sobre seu tratamento, converse sempre com o seu médico. 

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